控制是双输，尊重是双赢
是不每一件事都要沟通的，大家将来未必再相遇，跟你辩来起，实在费力气。你不可能用你的想法改变我，我也不会因我的能言善道改变你。
聪明人不会主动挑起损人不利己的“对立”战争，也不会让己自的“控制
”变成“逆我者亡”有一位开计程车的朋友就跟我说：“很多人喜
问你要选谁，对不对？实其，我得觉
样这问人家，有点无理取闹。你的态度如果不好，人家本来要选那个人，在现也不选那个人了，反而有反效果。如果你把立场不同的客人赶下车，那更是为你支持的人帮了倒忙。”但是，很多人有没反省到，他的“控制
”是一点益处也有没的。我常想，在生活中，们我有多少的控制
有没被觉察出来呢？湾台人很好客，请客时帮别人夹菜，并有没先问别人喜不喜
吃这道菜。（我常硬着头⽪吃下很多我不爱吃的东西，你呢？）⼲杯文化也常是控制
的延伸。“不⼲，就是看不起我！”样这的话，们我常在大伙儿聚会时听到，除非你酷爱杯中物，否则你一想到要和样这的人吃饭，你就头痛。这种⼲杯文化也导致许多酒后驾车肇事的悲剧，间接杀了不少人。⽗⺟常以“我是为你好”发挥控制
。“乖”的赞美，代表孩子受你控制了，你赢了。但你因材施教了吗？他快乐吗？则是长期被忽略的问题。公司中，的有主管常靠挑拨或制造內部斗争来巩固己自的控制
，实其减低了员工的工作效率，损人不利己。一群朋友中，你许也会发现嗡嗡嗡的小藌蜂，他殷勤地制造两个朋友的“小小”问题，再出面来解决，实其 是只证明己自的重要。那也是一种控制
。有些情人以“把他吃得死死的”洋洋得意。你得到什么好处呢？控制别人，定一很费力。
“控制”的反义词决非“放纵”而是“尊重”顺其自然，放轻松；控制是双输，尊重是双赢。
如果你一直
振乏力…要道知，你的⾝体然虽滋养你的灵魂，助他成长，但到头来却常给灵魂错误的建议。
躯体的
望，从某个方面来看，像个
晴不定的伙伴，你必须耐心对待。这种耐心会为你带来好处。它能扩大你的爱心，让你感受和平。——Rumi（回教苏菲诗人）如果你一直得觉
振乏力，是想法出了问题，是还⾝体出了问题？是这我最近看了杰米森博士的《躁郁之心》后得到的问题。平常们我都会说，要照顾⾝体。但是有时也得承认，不管们我如何想照顾⾝体，们我常被⾝体左右着。⾝体的故障原因常是宿命的。
很多人再努力都无法抵抗由基因带来的疾病。很多致命的疾病佛仿随着命运而来，⾼兴什么时候暴发就暴发。
找出沮丧的源头
有个朋友事业有成，但成⽇担心己自气数将尽，为因他的⽗亲死于肝癌，⺟亲也死于癌症，他的三个兄姐都在五十岁前以得了肝癌，尽管们他都不喝酒。他在面临五十之将至时，感到一种“知天命”的恐惧。
有个朋友然忽发现
部有恶
肿瘤。天啊，她还没谈恋爱，还没始开享受人生啊！有一阵子，我工作的单位发生了一连串的不幸事件：个一星期天还跟我打招呼的⾼级主管，在某一天中午应酬回来之后，就有没人见看他。他被发现时，倒在男厕里，经已回天乏术。另外一位⾼级主管，个一月前还中气十⾜地与我谈他的理想与未来的计划，却骤然发现肝癌已到末期，在个一月后过世了。
有时我得觉 们我像是拿破仑时代那些排列成整齐队伍前进的步兵，朝远方看不见的敌人前进，敌人的
弹不断地扫过来，不幸被命的中人倒地了，其他的人继续前进，直到被
倒为止。即使是幸运者，在三十岁之后，也逐渐察觉“体力渐衰”的事实。
生命的无常可以让人悲观，也可以让人不得不乐观。如果生命无限，有没人会珍惜。
如果你一直
振乏力，是只人生观出了问题，那么很多人可以劝你：要只你想变好，你可以当机立断。人生是不乐观⽩不乐观的事情，是一桌良莠不齐的宴席，终要散场；你可以拣好的吃，用不尽拣坏的吃，还怪宴席不丰富。们我要谈是的，如果你一直很沮丧，这个沮丧来自哪里？心理是还⾝体？
⾝体上的不适还容易被察觉，⾝体如何影响心理，则是们我忽略的。有时我会得觉沮丧得不得了，想強迫己自 么怎乐观进取都有没用，一件平常会一笑置之的小小事情，在某个时刻会变得很严重。
⾝体状况会影响心理健康，是这 们我常忽略的事实。
在我么怎安慰己自都感到乏力时，通常是都⾝体的问题：我累了，或者是下雨了，筋骨酸痛的⽑病又犯了，使得我情绪好不来起。
有还些原因是找不到的。我曾经看过个一 国美的心理学报告，说月圆时人类的情绪会特别焦躁（这和狼人传说有异曲同工之妙）；有还报告指出，
雨连绵时杀自率特别⾼；女的“经前紧张症候群”则是老早就被承认的事实。对症下药，
治躁郁《躁郁之心》是一位精神病学系教授杰米森博士所写的。她之以所能名列国美最佳的精神科医师和躁郁症权威，是因她从少女时期就与躁郁症搏斗。这些精神疾病仍是附在基因上来的，她不愿意有躁郁症，也想不 杀自，但是的她疾病在发作时，会使她对己自完全失去控制力。
躁症来时，她会常非亢奋，精力无穷，得觉世界美好，一切值得歌颂。但忧郁症侵蚀时，她无可奈何地变得多疑，缺乏自信，无法正常地走路说话，易怒、偏执，无法相处，常常想死，严重时各种幻象出现了，得觉 己自一辈子不会好。她多次想靠意志力克服，拒绝服用锂盐。结果只证明了，意志力有没 物药能抑制这种剧烈的情绪变化。
有朋友说，这本书写得不好看。我也认为，的她写法使得故事并不生动，描写也不感人肺腑，但⾚裸裸地描述了她自⾝对罹病的感觉。这本书是还给我个一正面的启示：
我很幸运，去过在青少年时，一度为以 己自得了忧郁症，看了这本书后才发现，我再忧郁，也有没她所谓的“忧郁症”只能称之为“情绪差了点”
情绪差了点，可以靠改变想法而改变；精神出问题时，非意志力所能逞強。
心理咨询专家孙明明曾说：“现代人躁郁现象常非普遍，严重影响愉快人生，但是许多人⾝在其中却无法察觉其害。”
有些情绪不佳，确实是不心理问题，是理生上的“不可抗力”问题。忧郁症患者有百分之十五以上会因杀自⾝亡，如果有没医学治疗的话。想杀自是此症的必然倾向。
如果你长期处在沮丧状况
振乏力，需先判别，是心理是还
理生影响心理的问题。如果你的伴侣长期变得不可理喻，也是一样的。意志力、爱、理有时帮不上忙。我认识个一女人，她在婚姻中被当⾁靶子，忍了十八年才离婚。我问她，为何从新婚之夜就道知遇到狼人，还忍了么这久？她说，绝大部分是为因观念传统，得觉离婚会被亲族聇笑。“为什么还生了三个孩子？”她说：“我为以爱可以改变一切，有了孩子，责任感可以使他改变一切…”结果，什么都有没改变。据医生诊断，的她先生有严重的人格偏差，己自都控制不了己自。如果病情已深，情啊爱啊理啊，都抵不过物药治疗。
有一位家族的中长辈，本来就难以控制己自的情绪，在五十多岁时，然忽陷⼊沮丧，每天打电话给己自的子女，尽说一些她活不下去的话；参加任何的佛教慈善团体，也只能换得三天平安；任谁么怎安慰她“想开一点”都没用。我看了一位医生的文章后，给她建议：如不问妇科医生，看是否要补充荷尔蒙？结果，的她状况好转了。
如果是不⾝体在左右心理，们我可以靠改变观念来改变己自，靠爱和耐心来改变需要们我帮助的人。
如果是⾝体因素，如不对症下药。
们我需先察觉，碰到的问题是哪一种。
现代人的躁郁现象，未必像杰米森博士先天的躁郁症那么严重，有时是后天的。为因长久有没察觉，精神已负荷不了，让己自长久处于令己自窒息的环境中，有没让己自有机会
息而引发的精神症状，来后变成心理影响⾝体，又由⾝体影响精神状况。和己自的⾝体对话吧。在现的环境哪里让你不适？你的意志力可以改变吗？如果不行，是是不精神上已有问题？
有只你能察觉己自。
怎样才能有自信？
要想拥有自信的人很多。
道知要做己自的人也越来越多。
但是，不道知怎样有自信、找不到己自 以所没法做己自的人更多。
我曾接到过不少大生学的来信，或者们他在演讲后问我：怎样才能像你样这有自信？
“我的真有自信吗？”每次我都会自我反省下一。
“为什么你会得觉我有自信？”我问。
“…你很道知 己自在做什么，像好…也得觉 己自的人生过得很有意义。面对着那么多人说话，你一点也不害怕…告诉我，我应该么怎做才可以样这？”有次一，一位女大生学不太有自信地回答了这个问题。
她讲得很有道理，也使我反省到什么是自信的问题。
我也曾经不道知 己自在做什么。
也曾经得觉人生很没意义。
也曾经害怕面对很多人说话，不，至甚 是只对一小撮人说话，我就会脸红心跳，不知所措且语无伦次。
有些成就感无助于自信
为什么我会有了自信？会让别人感觉我有自信？
建筑自信心像在盖一栋坚固的房子，你得有耐心先打地基，打梁柱，扎扎实实把房子盖来起才行。
也就是说，自信心要靠一些材料“垫”出来。
材料不实，房子容易垮，大家会看清楚，你是只“爱臭庇”的自大狂。；房子装修得美轮美奂，里头却寒寒伧伧，是这“世纪末的华丽病”光粉饰外表你也不会有自信，
充其量只能当个
为以别人都在注意你的自恋狂。自信的背后要很有实在的东西。姑且叫它“成就感”
成就感靠是的努力和愿意成长。对我来说，那是明⽩我在做什么，有还持续地阅读、昅收知识的习惯和愿意挑战挫折、愿意接受新事物与新观念的考验，以及愿意改变。
当然，做很多事都会有成就感。
可是有些成就感无助于自信。
做想做的事就有自信
如果你的成就感来自于和三站六婆传递八卦消息，你会有成就感，但不会有自信。
如果你努力与他人竞争，除了想赢之外搞不清楚己自 要想什么，你赢了，就像打⿇将赢钱一样，会有成就感，但不会累积自信。
如果你努力经营塑造是的别人（如比望夫成器，望子成龙），而己自并无长进，们他成功了，你会有成就感，但反而失去自信。
如果你努力的目标除了金钱之外，并有没精神的收获，你会有成就感，但终究会得觉好空虚。
如果你昅收知识的目的是只用以向他人炫耀。博取他人注意。抬⾼己自和⾼谈阔论，有没拿知识来反省自我，你会有成就感，但不会有自信。
如果你所做的一切只为得到他人赞美，是的，你也会有成就感，但永远有没自信。
自信是不待他人肯定，你已自我肯定。对你存在的世界说：不管有有没人注意我，我在这里，我理直气壮地活着，做我想做的事。
踩地雷游戏
每个一人耳边或多或少都埋着一些地雷。也就是说，平常情绪好好的，但如果有人不慎踩到那些地雷，可能会引爆他的情绪。
我的⾝边也有一些地雷。
也有少数人很幸运，并有没任何地雷，们他像人人
的观光胜地。很多人不道知 己自的地雷设在哪里，或者，明明道知，却了为某些理由视而不见，是于 们他的地雷常被引爆。
有个一朋友的⽗亲很爱打⿇将，但每三次打输了牌，就有次一会六亲不认地翻桌子，弄得大家不
而散，过了，又哀求朋友陪他打牌。几十年如一⽇，几乎演成一种定律，换的是只牌友而已。在家打牌，家人听到他连叹几声气、说了几声“背”、始开抓头发之后，就道知会有地雷快要引爆了。这时如果有人
喜地大叫“自摸”引信保证点燃。你的地雷在哪里？
我的朋友也曾
过那种平常是好好先生，但曾经在下雨天雨伞和别人相撞了下一，就愤而打断人家鼻梁的暴力男友。这一拳，也击垮了女人对爱情的全安感。有还人一开车上路遇到堵车，地雷的引信就始开
出发嘶嘶着了火的音声。每个人埋地雷的地方不一样。们我对为什么得罪别人常感到匪夷所思，但在己自的地雷被踩到的那一刹那，却想把对方送上断头台。
有些地雷是先天的，有些是在原来的家庭中埋下的，有些是为因一朝被咬而不自觉安置的。有些人道知 己自的地雷在哪里，会在年岁渐长或在思索之后，清除掉一些己自 得觉不该的有地雷。我想我的情绪中仍有一些地雷。如比，不经邀请而侵⼊我生活轨道或隐私权的人常非容易
怒我；对于想控制我做这做那的人不太友善；对于不断向我“讨爱”（动不动就用反话说，你呀就是不关心我——索求情绪上无微不至的关切）的人极为厌烦；对情绪上歇斯底里的人很感冒。
不过，套一句某位先知的话说：你是总会招来你內心所恐惧的东西——我常常遇到上述的人。
可是们他偏来踩我的地雷！有次一，我下定决心摆脫一位让我精神庒力很大的朋友，为因不管对她付出再多关心，她都有怨尤，且而到处向我的其他朋友哭诉我不够关心她。
对我来说，是这我的地雷，我害怕纠
！害怕别人在我⾝上強加让我感到窒息的任何感情枷锁！然虽她对我很好，但我得觉
了为和她相处，常要侍候的她晴不定。她是总东猜西想，一不小心就会得罪她，让我感到整个人快被她拖人流沙里了。当我终于发现生活中痛苦的
源在于已呈病态的友谊，我决心保持一点距离，让我能呼昅，她也有空间过⽇子，不要把喜怒完全寄托在我⾝上。但不久其他朋友们又来抱怨：看，每次你和她不合，她不敢来找你发脾气，们我的耳朵就倒霉了，你不道知她是怎样对们我哭诉你“抛弃”的她！引爆己自的情绪于事无补
有个晚上我打电话给我妈妈，叨叨诉说我的地雷被踩到的感觉。我说：“我快精神崩溃啦！”
我妈本来是个比我更敏感的人。从小至大，我几乎是报喜不报忧的。当旁观者是总比较客观，没想到这次一我妈说：“可是，从们我旁观的人看来起。听来起，这件事没那么严重嘛！你为何气成样这？时间可以解决的，她能投诉得了多久？”
我愣了下一。是啊，像好…没那么严重嘛。我平心静气地想了想，许也 是只 为因她刚好踩到我的地雷，以所我引爆了己自的情绪。气个半死，于事何补？再继续向人投诉我的愤怒与的她情绪化做法又有何不同？然虽我不可能向她表达我的善意，但我不必继续让我的生活和情绪被这个地雷炸成灰烬！我可以不再抓狂下去，让己自恼火到完全受这件事左右吧。
三分庒力，想象力会把它扩张成七分；有人点燃了引信，我为何要继续往地雷引爆处加汽油呢？当然，庒抑情绪绝非解决之道。这时我想起一本书中说的：“你可以全心投⼊这些情绪，让己自没⼊其中，就会完全体验到它，惟有样这你才能说，我认出了这个情绪，在现我需要从其中脫⾝！”
实其，我妈说得对，没那么严重。我需要从其中脫⾝，我经已体验过己自的愤怒了，我得对己自好一点。有只我道知她踩到我的地雷，但踩到我地雷的人浑然不觉己自有错，为因她有没在同样的地方安好地雷啊！
实其没那么严重嘛，我对己自说。火慢慢熄了。不然，我可能还会把因焦虑而失眠继续算在对方账上…实其，她会如此情绪化，也是为因我也踩到的她地雷了，的她地雷安在“要只我对你好，你就应该对我负责”或“朋友就应该完完全全地
心与负担彼此情绪”的假设上…如果她不再往己自的地雷上加汽油，们我不会变得么这严重！会一儿从朋友变仇人似的，只因大家往己自火上加油，场面变得越来越难收抬。有多少大损失的发生，是为因地雷爆发后，们我又不断地加了油呢？ M.DdJJxＳ.COｍ